南山秀竹
这里说的睡觉，是指人们在床上休息缓解疲劳恢复精力的过程。尽管大家每天都在睡觉，都已睡几十年了，但不一定懂得睡觉的正确方法。本文讲三个内容，一是睡觉的时间，二是睡觉的方法，三是睡觉的要求。
一、睡觉的时间：
睡觉的时间包括什么时候睡和睡多久两方面。白天午睡，最好的时间是中午12点到下午两点之间，有条件的睡两小时，没条件就睡一小时甚至半小时也行。有人说中午12点才下班，回家做饭吃后来不及睡，那就争取1点钟睡，1点40分左右起床去上班，睡了总比不睡好，精神会好得多，下午精力充沛，不会打瞌睡。有人说中午睡不着就不想睡，这是习惯问题，只要连续睡几次就可以了。有人说一小时不够睡，这也是习惯问题，把闹钟调好，到时候闹钟响了就马上起来，洗个脸就清醒了。中午睡觉，除了生病的人和熬夜的人外，即使闲着没事也不要超过下午3点起床，如果睡到3点起来就不清醒了，那还不如睡到5点。
晚上的夜睡，最好的时间是晚上11点到早晨7点之间（睡8小时），有事需加班或年纪大睡不着的人，可以早上5点就起床（睡6小时），起床后有事就做事，没事就出去早锻炼。实在很忙没时间睡的人，至少也要在晚上12点到凌晨3点之间要睡觉（睡3小时），这是睡觉最短的极限也是必须睡觉的时间。有的人需要加班，不习惯起早就宁愿睡晚点，这是错误的。根据人体生物钟的规律，人的肝肾等许多器官在12点就进入休养状态，对白天消耗的体力和精力进行恢复，这个时间如不睡觉，就会影响睡眠质量和精力恢复。如果晚上12点到凌晨3点之间不睡觉，就等于过度熬夜，熬一次夜用两天都补不回来，除非是很年轻或身体很好能倒头就睡着的人，否则即使第二第三天都补睡了也是不舒服的。
长期熬夜的人，会导致睡眠不足。如果睡眠不足，不但白天会打瞌睡和精神不好，而且会影响思维力、记忆力和判断力，头脑总是昏沉沉的，很简单的问题都想不明白、记不清楚或判断失误。这对从事车辆驾驶、高空作业、外科手术、数据监控以及从事财务、会计、设计、检测、分析等行业的人很不利，特别是对开车和高空作业的人尤其危险。因此，如果遇到非常特殊非常重要的事情必须熬夜的人，第二天必须休息恢复身体和精力。
二、睡觉的方法：
睡觉的方法是指怎么睡才正确、才睡得好。午睡由于时间短，只要睡得着就行，不用讲究什么方法，有些人习惯脱了衣服睡，有些人习惯和衣而睡，有些人喜欢在床上睡，有些人习惯在沙发或椅子上半躺而睡，这根据各人的习惯选择，觉得怎么睡容易睡着就怎么睡。至于夜睡，大多数人都是脱了衣服上床睡的，穿着衣服睡不科学也不舒服。即使要穿衣服睡，也应该穿比较柔和而宽松的衣服，因为硬而厚的衣服裹在身上不舒服，影响睡眠质量。只有极少数有事需临时起床的人，为减少脱衣穿衣的麻烦才穿着衣服睡。
睡觉最正确的方法是平躺，双脚自然伸直或弯曲，双手随意放在身体两侧或腰腹部，但不能垫在头下或放在胸口上。有些人习惯侧着睡或俯着睡，侧着睡是可以的，但最好左侧向上避免压迫心脏，俯着睡不科学，因为背部的重量会压迫心脏和肺脏，影响血液循环和呼吸。睡觉的时候，身上必须盖被子，即使是在炎热的天气，也必须盖一床薄毯或浴巾，避免受凉感冒。只要是躺着睡就必须盖，即使身上有衣服或者天气热也必须盖。应该明白，穿两层衣服睡都不如盖一层布睡有防风效果！
三、睡觉的要求：
睡觉的要求大家应该是知道的，就是对睡觉环境条件的要求，主要有五点：一是坏境要安静，避免有嘈杂的声响；二是光线要暗弱，不能有太强的亮光；三是温度要暖和，避免太热或有冷风；四是空气要流通，不能有闷气或臭气；五是床铺要平软，不能高低不平或坚硬。除了这五点外，卧室的布局也会影响睡眠。具体要求是头和脚的方向不能对着门窗，不能朝向东方和西方，在床上不能看到镜子，屋顶不能有横梁压床等。
一般来说，只要身体正常又想睡的人，能在一个坏境安静、光线暗弱、温度暖和、空气流通和床铺平软的地方，就是睡得着的。如果在这样的环境还睡不着，那就是没有睡意或有其他原因了。影响睡眠的原因很多，例如身体不舒服、刚喝了浓茶、心情烦躁、忧愁痛苦、担心害怕、兴奋过度等等。
睡觉睡得好，除了要有适合的环境、合理的时间、正确的方法外，还要有正常的身体和坦然的心态。特别是中老年人要注意调养身体，有病及时治，保证身体正常，睡前不喝浓茶和烈酒，坦然对待生活中的一切烦恼和困难问题，放宽心态、少想问题、平静养神、安心睡觉。
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